¿Alguna vez has escuchado eso de ‘somos lo que comemos’? Pues si además practicamos una actividad que requiera esfuerzo físico considerable, nuestra alimentación se vuelve aún más importante. En el artículo de hoy te contamos qué tomar antes, durante y después de montar en bicicleta. ¡Y que nada te frene!
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Contenido del artículo
¿Qué tomar antes de montar en bicicleta?
Saber bien qué comer antes de montar en bicicleta te proporcionará la energía necesaria para el trayecto. Aquí hay algunas pautas sobre qué consumir antes de subirte a la bicicleta:
- Hidratación: Comienza bien hidratado antes de tu paseo. Beber agua o una bebida deportiva te ayudará a evitar la deshidratación durante el viaje. Si te gusta el café, también es una buena opción para estar más despierto en la primera etapa del recorrido, especialmente si madrugas.
- Carbohidratos complejos: Opta por alimentos ricos en carbohidratos complejos, como avena, pan integral o frutas. Estos alimentos liberan energía de manera constante durante el recorrido.
- Proteínas: Consumir proteínas magras, como yogur o huevos, puede ayudar a mantener tus músculos durante el paseo.
- Evita alimentos pesados: Evita comidas copiosas y grasas, ya que pueden dificultar la digestión y provocar incomodidad mientras montas. Lo mejor es desayunar lo que sabes que tu cuerpo asimila bien, que no te hace sentir pesada/o. Controla las cantidades según la distancia a recorrer y la exigencia de la ruta.
Qué tomar durante el paseo en bicicleta
Mantener tu energía durante el tiempo que montes en bici es crucial para que tu rendimiento no baje y se mantenga constante. Aquí tienes algunas sugerencias sobre qué consumir durante el viaje:
- Hidratación continua: Beber agua regularmente es esencial para prevenir la deshidratación. Lleva una botella de agua contigo y toma pequeños sorbos durante el trayecto.
- Snacks energéticos: Lleva contigo siempre bocadillos ricos en carbohidratos de rápida digestión, como barritas energéticas, frutos secos o geles energéticos. No es necesario cargarte de comida, con alguna pieza de fruta, o frutos secos podrás recargar las pilas en mitad del trayecto. ¡Nunca sabes cuándo te harán falta!
- Electrolitos: Si el paseo es largo y sudas mucho, considera tomar una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos.
Qué tomar después de montar en bicicleta
La recuperación es clave después de un paseo en bicicleta. En este punto, debemos separar aquello que comemos nada más bajar de la bici, y lo que comemos en la siguiente comida voluminosa.
La primera se conoce como ventana metabólica, y se alarga hasta los 30 y 45 minutos tras finalizar la actividad. Este es un buen momento para hidratarnos y comer aquello que nos permita reponer fuerzas y regenerar el tejido de los músculos. Se acaba el proceso de catabolismo y se comienza el de anabolismo.
Están recomendados los hidratos de carbono de rápida absorción, los encontramos en frutos secos, zumos o fruta.
En la cena, o próximo comida que hagamos, deberemos incluir también carbohidratos y proteínas, acompañados de ensalada. Optar por alimentos ricos en nutrientes, como vegetales, frutas y proteínas magras, te ayudará en la recuperación.
Acompaña tu recuperación con estiramientos para mantener la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular.
Conclusión
Si lo tuyo es la aventura y la actividad física, debes saber que el cicloturismo es una gran alternativa al senderismo para descubrir las sorprendentes maravillas que rodean al municipio de Valdepeñas de Jaén. Así que si te animas a coger tu bici y practicar esta actividad, no dudes en poner en práctica todos los tips que te hemos contado en este post sobre qué tomar antes, durante y después de montar en bicicleta.
¡Te esperamos en Valdepeñas de Jaén!